Semana 8 "Disfruta corriendo" por @surman1

Buenas noches a todos los locos que me leen, y a los que no también.

Esta semana es difícil de resumir en una crónica, pero lo intentaré ...

La primera parte de la semana (L, M y X) las paso en el dique seco por culpa de gripe y/o resfriado, de nuevo gracias a mi amigo @4sagugu4 que con sus sabios consejos hacen que no pierda completamente la semana. 

Aún así el martes aproveché para ir al Fisioterapeuta para realizarme mi primer masaje de descarga, para el que no sepa lo que es eso os explico, "ES UNA PUTADA". La "profesional" (por llamarla de alguna forma) me indica que me quede en ropa interior y me tumbe en la camilla, yo dispuesto a recibir un masaje relajante cual SPA vacacional cuando empieza la "tía" a meter los dedos en los músculos empezando por el sóleo y gemelos de la pierna derecha (lo recordaré toda la vida), Madre mía que dolor. Se me pasó por la cabeza salir de allí al menos cinco veces por minuto y estuvo "liada" conmigo sobre una hora. Os lo recomiendo a todos, duele pero merece la pena y mucho.

El miércoles me pongo en contacto con mis sufridores "trainers" Chiqui y Viti, contándoles lo que me ocurre y de que forma podían reestructurar la semana, no se hace esperar su respuesta, vaya servicio que dais máquinas, espero que no sea porque estáis enamorados de mi, eh?????

Jueves entreno 70 minutos con los 30 centrales a un 87% de mis ppm máximas, como me habían pedido, se hizo muy duro al estar tanto tiempo sin correr (desde el domingo) y malito. Pero fue muy ilusionante ver que estaba bien.

El viernes hago un entrenamiento brutal con 4 series de 2000 en pista de atletismo, manteniendo un ritmo medio que ni yo mismo esperaba 4:59  -  4:58  -  5:05  -  5:04  min/km "TE CAGAS", la primera fui frenando y con una buena zancada pero la última fue a base de apretar los dientes y "tirando con todo", me acordé en ese momento del video de los 4 estilos de corredor parecía completamente el que esta completamente tenso, jajajaja, lástima que no hubiera nadie para grabarme.

Hoy domingo ha sido un día especial deportivamente hablando, he corrido 60 minutos a ritmo muy cómodo con mi compañero de locuras @angelglezyglez a las 8:30 y después he asistido a un evento espectacular, el ADIDAS RUNNING DAY que han traído a mi ciudad @adidad_es y @mediamaratonmlg. Que queréis que os diga simplemente genial y que merece la pena, pues explican los principales errores del "corredor popular" y que el objetivo principal de este es "disfrutar" de la vida. Además han organizado tres talleres prácticos: ESTIRAMIENTOS, FUERZA CON GOMAS Y TÉCNICA DE CARRERA. 

Foto 1: Con mi amigo Ángel (joder viendo la foto sigo gordito ...)

Foto 2: Con mi amigo Ale  @piscolo, #mareanaranja lider

Foto 3: Los #mareanaranja "vendidos" por una camiseta jejeje #porcamiseria

LO PEOR DE LA SEMANA: El haber estado malito.

LO MEJOR DE LA SEMANA: Comprobar que mis Trainers y amigos son gente JASP Jóvenes y sobradamente preparados, dan un servicio excelente y además tienen una calidad profesional INMEJORABLE, no tienen el renombre de otros pero conmigo están consiguiendo una transmisión de principios del running popular que hace que cada día me apasione más, hoy sólo he aprendido nuevo que las camisetas técnicas no se lavan con suavizantes pues el resto ya ellos me lo habían inculcado a sangre y fuego.

Se acerca el 18 de marzo, se acerca donde empezó todo.

@pepelusport y Malaga Sport están eufóricos y me alegro, se lo están currando y Málaga se merece una Media Maratón como la que vamos a tener, ya casí cubiertas las plazas y el trabajo realizado ya queda menos para disfrutar de un gran día. 

DISFRUTA CORRIENDO, NO TE OBSESIONES CON LOS TIEMPOS

Manuel Espinosa Martín @surman1

Semana 7 "Maldita gripe" por @surman1

Hoy es domingo y justo antes de ponerme con la comida (el chef Espinosa cocinará paella) he decidido ponerme con el post de la semana deportiva.

Lo primero os informo que voy a cambiar un poco mi forma de escribir para hacerlo más personal, por sensaciones, detallando lo mejor y lo peor de la semana, sin entrar en detalles entrenamiento a entrenamiento.

En cuanto a sesiones de entrenamiento he realizado 4 (L, M, X y D) con un total de 50,52 km. La del viernes no pude realizarla por la maldita gripe, y encima es de las que más necesito pues se trataba del circuito de fuerza. El martes metí una sesión "cosecha propia" con unas series de 1000 en concreto 8 marcando el ritmo que quiero llevar en la media maratón de Málaga (5min/km), la verdad es que bastante contento aunque siendo realistas bastante lejos de ese objetivo, pues aunque las pulsaciones medias me salen por debajo de mi umbral anaeróbico la realidad es que a partir de los 400-450m mi frecuencia cardiaca supera el citado umbral y se mantiene alto para lograr el ritmo objetivo. Haré siempre que pueda este entrenamiento y a ver si consigo que las pulsaciones máximas no superen dicho umbral anaeróbico, más que nada es para coger confianza, Chiqui y Viti ya me explicaron que ese umbral se va modificando con el entrenamiento, sobretodo en un corredor "joven" como yo, jajaja, ellos me dijeron otra expresión pero me hace ilusión eso de "joven".

LO MEJOR: Hoy me ha encantado el entrenamiento, ha sido un grupo nutrido de "locos que corren" que les gusta este deporte, con diferentes ritmos, multiples objetivos pero con muy buen rollo. Viva la #mareanaranja 

LO PEOR: La "maldita gripe" que espero me deje disfrutar de mis entrenamientos y ser feliz. 

La semana que viene más y mejor, como me gustan los rodajes largos. Espartanos cual es vuestro oficio???

Semana 6 "Que mas se puede pedir" por @surman1

Es domingo a las 9:00 de la mañana y me encuentro delante del ordenador escribiendo esta crónica, que raro verdad? Debía estar corriendo o al menos preparándome para ello, pero hoy no puede ser, hoy mi cuerpo me pide descanso (más adelante lo comprenderéis).

Empieza la semana con un lunes un poco especial:

- Primero porque estoy cansado de la carrera del día anterior y con una molestia por la que decido no entrenar en este día.

- Segundo porque recibo un sobre con un contenido muy especial, la camiseta de entrenamiento de "personal running".

Foto 1: Camiseta entrenamiento "Personalrunning"

- Tercero porque empiezo a ayudar a mi hermano en la gestión de su empresa, esto es personal pero es una motivación importante, nunca me ha pedido nada y ha sido como un padre para mi, mantuvo la unidad familiar cuando falleció nuestro padre y "tiro del carro" cuando más hacía falta. Es con carácter altruista pero me mantiene las mañanas ocupadas "y la cabeza también", por lo que la semana ha pasado volando.

Martes: Entrenamiento relajadito 30 minutos de carrera continua, estrenando camiseta y mirando al futuro con optimismo e ilusión.

Foto 2: Mirada al futuro "SUPERATE, CORRE CON NOSOTROS"

Jueves: Este entrenamiento me gusto especialmente, 20 minutos de carrera continua + estiramientos + 20 minutos de carrera continua + estiramientos. Le estoy cogiendo el gusto a esto de estirar, era mi asignatura pendiente el año pasado, pero estoy notando sus múltiples beneficios durante el ejercicio físico y para la recuperación posterior al esfuerzo.

Viernes: Día de técnica de carrera + progresiones de 200 metros. En este día hay un ejercicio de técnica que no me sale, parezco un pato, supongo que serán sólo las próximas 20 veces, jejejeje. Respecto a las progresiones en muchas ocasiones las confundo con unas series y noto que no aprovecho el entrenamiento al 100% pues me desfondo en los metros finales, haciendo que la curva (velocidad-pulsaciones) no tenga un sentido completamente ascendente como se pretende. Por cierto, nunca pensé que 200 metros se podían hacer tan largos.

Sábado: Este día estaba fuera de la planificación pero ha sido muy especial, hemos realizado un entrenamiento específico para los 101km de Ronda. Sólo faltaron mis amigos @piscolo y @laguirri a los que no les dije nada porque el está "jodido" con una periostitis y se hubiera apuntado seguro el muy bruto pero tiene que descansar y recuperarse.

Pedazo de ruta que nos preparo Antonio por los montes de Málaga, al final salieron 41,5km en 8:35horas con casi 2000m de desnivel positivo acumulado, con un buen ritmo, vistas alucinantes (placer para los sentidos) y un ambiente fenomenal. Gracias a Jose, Ana, Antonio, Eva y Bolt (vaya perro fuerte y bueno) por el gran día que hemos pasado juntos.

Foto 3: Vamos a por los 101km Ronda #quieromiladrillo

Foto 4: Bolt terminó durmiendo en el coche a la vuelta, merecido descanso del guerrero

Pues nada aquí se termina la semana deportiva para mi, porque hoy domingo necesito descansar del esfuerzo de ayer, que fue exigente. Hoy en vez de "patas" tengo palos y la semana que viene mis "amigos" trainers de personal running me han preparado una semanita dura de coj ..............

Un abrazo a todos los que dedicáis unos minutos de vuestro tiempo a leer mi crónica, espero que os resulte interesante o al menos divertida.

Semana 5 "El poder de Eolo" por @surman1

Vaya semana con el frío, increíble pero cierto, nos quejamos del frío en invierno y seguro que nos quejaremos del calor en verano .....

Vamos a centrarnos en la semana respecto a los entrenamientos y aspectos deportivos.

Lunes: Este fue un día tranquilo, 45 minutos de carrera continua y 5 progresiones de 100m. Me encanta entrenar al mismo tiempo que mi hijo Manu está en atletismo (actividades extraescolares), no para de buscarme con la mirada y saludarme cuando paso a su lado.

Foto 1: Estirando, que después los trainers siempre preguntan

Miércoles: 6 series de 1000 metros, debía estar según requerimiento de los "trainers" entre 4:40 y 4:50 y estos fueron los tiempos reales, 1-4:37  2-4:50  3-4:58  4-4:43  5-5  6-4:42. Esta sesión tuvo un sabor agridulce pues comprobé que el gps comete un error de 20 segundos por km en la pista de atletismo, lo cual es una barbaridad. Que porque lo comprobé? Por petición de los "trainers" que después de los tiempazos de la semana pasada se quedaron con la mosca detrás de la oreja (por algo son profesionales), pues si muy a mi pesar teníais razón "mamones" upssss se me ha escapado, jejeejeje.

Viernes: Esta fue una sesión muy relajadita, 30 minutos de carrera continua y 2 progresiones de 100 metros, soltando piernas para la carrera del domingo.

Domingo: Llegó el gran día de la semana, la media maratón de Torremolinos, forma parte del Plan de entrenamiento como preparación de la Media Maratón de Málaga y Maratón de Madrid. Que os cuento de la carrera? pues que hizo un viento horrible "el poder de Eolo" que junto al frío, recorrido con muchas cuestas y que no fue mi mejor día pues eso "Carrera patética & Entrenamiento magnifico" sufrí muchísimo y eso me vendrá bien para los retos que me esperan este año, y muscularmente estoy bastante más fuerte que el año pasado. Sigo siendo lento pero al menos arrastro menos los pies, jejeje. Mi objetivo era bajar de 2h y al final hice 2:07:03

Sin duda lo mejor del día la comida con mis amigos @4sagugu4 @romanasur Paco Rafa con las respectivas familias y con mi madre. Me encanta el sitio y os lo recomiendo "La viña de Ale" en Torremolinos.

Foto 2: Con algunos de los valientes del día, antes de la salida, que frío!!!!!!!

Foto 3: Estoy guapo eh??? Gran foto de mi amigo Maxi 

Felicitar a todos los amigos que hicieron la Media Maratón de Torremolinos, #mareanaranja #familyrun y especialmente a @robert6gomez que completo su primera media con dos HUE...........

Sin duda esto funciona, estoy en el camino y espero bajar de 1:45 en la Media Maratón de Málaga, si no fuera dificil no sería un reto, verdad??? 

ESPARTANOS CUAL ES VUESTRO OFICIO??????

Semana 4 "La cruda realidad" por @surman1

Aquí estamos una semana más sentado delante del ordenador para escribir la crónica de mi entrenamiento semanal con Personal Running.

Lunes: Empiezo la semana con unas series de 5 minutos al 90% ppm, después de unos ejercicios de técnica de carrera. Este entrenamiento ha sido superexigente y al mismo tiempo muy motivador, pues me sentí muy bien con zancada amplia y el corazón respondía a ese nivel de exigencia. Con estas sensaciones los resultados cuando los analice delante del ordenador me hicieron hasta emocionarme Serie 1: 4,19 - Serie 2: 4,28 - Serie 3: 4,38 - Serie 4: 4,41 - Serie 5: 4,35 min/km   Todas ampliamente por debajo de 5 min/km que es una cifra que tengo marcada desde que empecé a "correr", ¿por que? Porque según dicen es la diferencia entre trotar y correr, pues parece que empiezo a correr jejejeje. Todo esfuerzo tiene su consecuencia en el cuerpo, de este entrenamiento además de la motivación me llevé una sobrecarga en el gemelo izquierdo.

Foto 1: Pomada milagrosa ....

Foto 2: Mi uniforme para las series (Vaya careto).

Miércoles: Este día me salte el entrenamiento por completo, pues el Plan me marcaba 70 minutos trotando +  5 progresiones de 100 m y yo hice casi 90 de circuito rompepiernas. ¿Por qué lo hice? Porque me lo pedía el cuerpo, tenía ganas de probar un entrenamiento similar al que me espera en la Media Maratón de Torremolinos, y ya se que no aguanto aún un buen ritmo y una buena zancada durante más de una hora, así que el próximo domingo me toca sufrir.

Viernes: Este entrenamiento no lo olvidaré en mucho tiempo, técnica de carrera + progresiones de 100m en cuestas + ejercicios de abdomen y lumbares. Se me hizo más larga que la cuesta de enero, madre mía parecía que no terminaba nunca el entrenamiento, como notaba las piernas cada "cuestecita" un poco más cargadas, y como me ayudó la música a superar este entrenamiento junto con los coj.... q le puse.

Domingo: Este entrenamiento como viene siendo habitual lo cambie por una salida con mi grupo de entrenamiento #mareanaranja que en esta ocasión salimos con Trail Running Malaga (buscar en facebook), el recorrido fue espectacular, al ambiente mejor pero me paso factura el entrenamiento del viernes, en vez de piernas tenía dos yunques casi imposible de mover. Al final salieron 12,78km de plena naturaleza con 584m de altura ganada. Este entrenamiento me devolvió a la "cruda realidad" queda mucho trabajo que realizar y muchisimos kilómetros que entrenar.

Foto 3: Buen grupo de trail, que máquinas los tíos.

Para terminar la semana he recibido un buen regalo, mi plan de entrenamiento para febrero y sólo mirarlo acojona, esto ya se empieza a poner interesante. Gracias Chiqui y Viti (Personal Running) por hacerme caso y meterme caña.

Experiencia de un Ultra por Joaquín Carceles

Son las 6:00 a.m., un frio que pela y los ojos todavia cerrados, cerca de 300 "locos" nos disponemos a intentar atravesar la comunidad valenciana de este a oeste, 93km a traves del interior de la comunidad siguiendo las señales del GR(por cierto felicitar a la organización porque a pesar de la lógica atención que hay que prestar para no perderse estaba muy bien indicada).

Foto 1: Antes de empezar la Ultra, que nervios

Salida desde el polideportivo de Puzol, rápidamente cogemos una senda que a los pocos kilómetros nos lleva a una subida muy técnica en la que dada la cercania a la salida se forma un pequeño embudo de gente, yo lo pude pasar rápido porque procuré ponerme en cabeza a la salida y solo esperé unos 5 minutos, hubo gente que estuvo mas de 20. Las primeras dos horas las pasamos con los frontales lo cual nos obliga a ir muy concentrados tanto en no tropezar con nada y en no perdernos, pero rápidamente sin darnos cuenta amanece, yo andaba por el km 16 aproximadamente donde estaba el primer avituallamiento en el que ni siquiera paré dado que con el frio no me habia dado tiempo a deshidratarme y llevaba mis depósitos de agua llenos y geles y alimento mas que suficiente. Aqui viene una segunda subida super técnica en la que nos tenemos que ayudar con cadenas en la subida, una zona preciosa que si fueramos mas tranquilos podriamos disfrutar  mucho mas.

Llegamos al km 23, mis sensaciones son buenas y no noto excesivo desgaste aunque con todo lo que queda por delante prefiero ser conservador, en este avituallamiento si repongo líquidos ya que me quedan 20km hasta el siguiente avituallamiento y parece que va a hacer buen dia. Vienen ahora unos cuantos kilometros de esos que a mi personalmente me desesperan, pistas anchas rompepiernas con rectas que no acaban, son esos km que me van a pasar mucha factura aunque tienen una ventaja y es que es imposible perderse, unos de mis principales miedos antes de empezar la carrera y que de momento llevo bien.

Llegamos al km 42 aproximadamente donde está el avituallamiento mas fuerte de la carrera y cometo un grave error propio de la inexperiencia creo yo, comí como si se acabara el mundo(arroz, bocadillos, turron...), todo riquisimo pero el problema fue cuando mi cuerpo tuvo que empezar a moverse, pasé unos 10km malos lo cual fue una pena porque a pesar de ir adelantando gente continuamente eran unos km en los que se podia correr bastante bien aunque mis piernas estaban empezando a enfadarse muy mucho conmigo.

Llegamos al avituallamiento del km 61 mas o menos, aqui es donde pincha bastante gente, yo iba dentro de lo malo bastante bien y "solo" quedaban unos 30km para cumplir ese sueño que tantos madrugones con frio, tantas series y tantas horas me habia costado.

Tras unos kilometros tranquilos  pero con la mala fortuna de perderme y hacer un kilómetro de propina(se ve que los 93 ya me parecian pocos)llego al avituallamiento del 75 mas o menos donde ya muy cansado recargo líquidos y me dispongo a afrontar unos 7 kilometros con dos subidas que a esas alturas se hacen infernales, asi corono el punto mas alto de la carrera con la suerte de que todavia era de dia por lo que pude disfrutar del paisaje y aunque se notaba el frio de la altura, era soportable.

Foto 2: Kilómetro 75 y aún con fuerza para sonreir

Como puedo llego al último avituallamiento antes de meta en el 82 donde ya no tengo ganas de nada, ni de beber agua casi, los pies me duelen a rabiar y la rodilla está muy enfadada conmigo, ya queda nada, unos 11 kilómetros de fácil bajada (aunque a estas alturas no es fácil ni respirar) que afronto ya con mas ilusión que fuerzas, empieza a anochecer y eso no me hace ni gracia porque no me apetece encender otra vez el frontal y al ir completamente solo las posibilidades de perderme son muy altas pero tuve suerte y la noche me cogío a unos 2 kilómetros de meta, dudé en un par de puntos hacia donde ir pero como no tenia ninguna gana de perderme me lo tomé con calma y cogí la dirección adecuada y.....por fin, ya llego a Andilla, apenas un kilómetro para la meta que está situada en La Pobleta de Andilla, pequeña bajada y tomo la recta a meta, el único "pero" que se le puede poner a la organización desde mi punto de vista porque después del terrible esfuerzo que hicimos me pareció un poco triste la meta, con poca luz y a mi por lo menos y a muchos compañeros no echaron ni una foto pero bueno eso es lo de menos, en general la organización estuvo de diez.

Y esta es la historia de mi primer ultra, cuando empecé a correr veia 10 kilometros como algo imposible para mi, una media maraton ni te cuento y las maratones ya eran para superdotados. Las ultras no sabia ni que existian, pues bien lo logré y os aseguro que la satisfación personal y el orgullo que te corre las venas compensa todo, incluso los dolores que aun hoy padezco y que espero que pronto se pasen.

Foto 3: La sonrisa del FINISHER una vez conseguido el objetivo

....Y ahora a por "La Perimetral", ya os contaré, gracias a todos.

Semana 3 "Esto funciona" por @surman1

Esta semana ha sido muy especial en lo deportivo, pues voy asimilando el sistema de entrenamiento de Personal Running y he tenido una evolución en motivación importante, más que eso estoy mentalmente a tope.

Ahora estoy convencido de cumplir mis retos, que cuales son:

Reto 1: 05/02/2012 Media Maratón de Torremolinos. Sin objetivo especifico pues es solo como preparación. Atención 265m de desnivel acumulado, jejeje, será divertido.

Media Maratón Torremolinos

Reto 2: 18/02/2012 Media Maratón de Málaga. Objetivo Sub1:45h Teniendo en cuenta que el año pasado hice 2:36 creo que es interesante el reto, sería bajar mi MMP en más de 15 minutos. En realidad lo que me gustaría es hacerla con @4sagugu4 pero este es #apisonadoraman con más de 90kg baja de 1:40, así que me tendrá que esperar un poquitín.

Reto 3: 22/04/2012 Maratón Popular de Madrid. Este objetivo es común a varios amigos de la #mareanaranja, pues queremos acabarla juntos @piscolo @angelglezyglez @bull3400 y @surman1 con nuestra camiseta "HACEMOS DEPORTE SIGUENOS", también vendrá a Madrid #elvelocirraptor @rubenlirio pero este va a otro nivel sub3h que son palabras mayores. 

Reto 4: 12/05/2012 101km Ronda. Este objetivo no os asustéis que lo haré andando, tenemos un límite de tiempo de 24h. Me hace ilusión porque vamos un grupo de conocidos (más de 10) 

Respecto a la semana de entrenamientos he tenido de todo.

Lunes: Series de 100m en progresión después de hacer ejercicios de técnica de carrera, es divertido ver como puedo levantar las piernas y alargar la zancada.

Miércoles: Rodaje mantenido en úmbral anaeróbico de 20 minutos, me ha encantado este entrenamiento y al completarlo se produce una satisfacción total y motivación absoluta.

Jueves: 10km de senderismo por las montañas de Benalmádena, con una altura ganada acumulada de 759m y unas vistas espectaculares. Que bien se lo pasó mi perrita "Guapa". Gracias a @gastandotacos por compartir esta ruta maravillosa. 

Camino de las antenas. Que vistas!!!!!

Viernes: Circuito de Fuerza. Sabéis que, me gustaría conocer personalmente al hijo de p.... que inventó este tipo de entrenamientos, me pone como una moto pero sabéis lo que más me gusta? La cara que ponen las personas cuando me ven haciéndolo, me parto de la risa y ellos también ...... Se agradece el hacer estos entrenamientos tan duros acompañados por algún amigo, en este caso tengo que agradecer a @angelglezyglez que me acompañó, ayudándonos mutuamente a superarlo con una amplia sonrisa en nuestras caras, Grande este tío.

Domingo: Rodaje a ritmo tranquilo por la desembocadura del río Guadalhorce, han salido algo más de 10km con más de 15 amigos de la #mareanaranja 

Ahora estoy deseando comenzar la semana 4 de entrenamientos con estos cracks, quiero agradecer a Chiqui y Viti la atención que tienen en todo momento sobre mi evolución y asimilación de los entrenamientos.