" Carreras urbanas en USA" por @surman1

Pues si, como el nombre de la entrada indica he comenzado las carreras urbanas a este lado del Atlántico, además de hablar de mi experiencia personal y evolución daré mi opinión sobre las diferencias principales con España.

Las sesiones de entrenamiento van bien, cada día me encuentro más fuerte y con ganas de más kilómetros, y es que como mi amigo Ruben comento en twitter, el vaso siempre está lleno (ver imagen).

Foto 1  El vaso siempre está lleno

Las dos carreras a las que he asistido por ahora están incluidas dentro del programa de entrenamiento para la Media Maratón de Atlanta, al cual me inscribi para poder correr con más personas al menos un día en semana, me está sorprendiendo muy gratamente por su organización, buena gente y cantidad de cosas que incluye, enhorabuena sinceramente a Atlanta Track Club "Congratulations".

Primera carrera "5 miles Singleton" el pasado 22 de septiembre haciendo 45:13 en una carrera con continuas subidas y bajadas, con un planteamiento de control absoluto sobre la misma, saliendo conservador y corriendo de menos a más. Sorprendiendome por tres cosas principalmente, 1) Se realiza control de tiempos mediante chip existente en el dorsal 2) En los avituallamientos no hay botellas, son vasos, de los cuales no se beber mientras corro, habra que acostumbrarse ... 3) El limite de tiempo para entrar en meta es enorme, permitiendo personas caminando rápido puedan entrar en meta.

El tercer punto me encanta, pues permite a personas que se están iniciando en correr o bien que su estado físico no le permite ir a 7 min/km disfrutar de esta fiesta del deporte, disfrutar y esforzarse por alcanzar esa primera meta, esa que quizás sea la más dificil y la más importante, ver las caras de satisfacción y comprender todo el esfuerzo que conllevan, y como recogen su recompensa al cruzar esa línea de meta en forma de felicidad en su rostro, reconocimiento de familiares y amigos. Para mi sin duda, DEPORTISTAS con mayusculas, y enhorabuena a los organizadores por estas medidas.

Foto 2  Disfrutando de la llegada de otros corredores

 

 Segunda carrera "10 kilometros Cartersville" el pasado sábado haciendo 54:45 siendo igual que la anterior un circuito rompepiernas, haciendo un planteamiento completamente diferente pues quise salir a morir, a darlo todo, forzando la máquina hasta el límite, y digo si lo conseguí ... hasta el kilometro 7 como ya me pasara en la Media Maratón de Málaga 2012 fui fuerte, zancada potente (sin talonear), y disfrutando muchisimo. A partir de ahi todo cambió, tocó sufrir 3 kilometros que se me hicieron eternos (me falto arrastrarme) pero estoy aprendiendo a "sufrir", me acorde de la frase EL DOLOR ES INEVITABLE EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL y mantuve la cabeza arriba arriba cogí un ritmo y hasta la meta.

Foto 3  Antes de empezar la carrera

Foto 4  Después de terminar la carrera

Me permito daros tres consejos que a mi me vienen bien y le pueden servir a más de uno, jejejeje.

Consejo 1   Si eres calvo no corras con visera a mediodía

Consejo 2   Piernas en alto + hielo después del esfuerzo

Consejo 3 y más importante "SE FELIZ"

Y con esto me despido hasta la próxima, buenas noches #familyrun

Proyecto solidario #sisepuedeny

El pasado fin de semana Personal Running estuvo en Sevilla, disfrutando de la carrera nocturna del Guadalquivir. Allí hemos conocido un proyecto solidario el cual apoyamos pues auna todo lo que nosotros defendemos "solidaridad" "iniciativa" "esfuerzo" "deporte" "motivación" .

Foto 1: Reunión con Jose María Gallego donde nos presenta #sisepuedeny

Foto 2: Nuestras zapas con los cordones solidarios  #sisepuedeny

A continuación os detallamos datos de este interesante proyecto y los promotores de esta iniciativa solidaria Jose María Gallego y Rafa Vega.

Un sueño en forma de Running solidario

  

Este proyecto es una declaración de intenciones en toda regla. Su mera expresión implica, no solo una actitud, sino también movimiento, inconformismo, confianza... Gritas “¡yo puedo!” para reafirmar que eres capaz de hacer algo. Le susurras a alguien “tú puedes” cuando alientas a alguien a que dé un paso. Y así en todas sus personas, conjugaciones y tiempos verbales.

Estos valientes han empleado una nueva modalidad: una afirmación en reflexivo, tercera persona y con exclamaciones. ¡Sí se puede! Han juntado las tres palabras en una, le han puesto por delante una almohadilla y como apellido las siglas de Nueva York (NY). El resultado de esta ecuación es así de sencillo:                                         

                                                                #sisepuedeny

Bajo esta “frase” hay un enorme significado. Éste es el sueño de dos locos por el running: José María Gallego, empresario sevillano, director general de Clínicas Dental Company y Rafa Vega, presentador de deportes en Canal Sur. 

Foto 3  Jose Maria Gallego y Rafa Vega

Rafa, lleva ya siete maratones a sus espaldas. Y para su compañero de fatigas será su estreno en la mítica distancia. Será en Nueva York, el 4 de noviembre, meca mundial de las maratones. Aunque esto es lo de menos. Lo importante es que van a correr por una buena causa: la lucha contra el cáncer infantil junto a Andex (Asociación de Padres de Niños con Cáncer de Andalucía) que lleva varias décadas luchando contra esta enfermedad en Andalucía y ellos han querido ayudarles de una forma original en forma de reto, recibiendo en estos cuatro meses de preparación gran apoyo y repercusión mediática. 

Foto 4  Jose Maria Gallego y Rafa Vega

Todo esto por una causa justa y que merece la pena. 

Saldrán los últimos en el Puente de Verrazano, (Nueva York) el próximo cuatro de noviembre y por cada persona que adelanten hasta llegar a Central Park, donaran un dólar para Andex. 

De manera que es fundamental toda colaboración que podamos prestarles. No solo necesitan tu aliento para una empresa tan dura como la maratón. Fundamentalmente necesitan tu apoyo para intentar recaudar la mayor cantidad económica posible. El resto corre por su cuenta, en sus piernas estará intentar superar a cuantos más corredores mejor. 

En la web sisepuedeny.com podrás ampliar toda la información, y adquirir también algunos de sus productos oficiales. Entre ellos, los cordones solidarios de color celeste, que te identificarán como un colaborador de la lucha contra el cáncer infantil. 

Si los niños pueden pelear para superar esta enfermedad, si ellos pueden correr una maratón, tú también puedes colaborar en esta bonita causa. Ya sabes, querer es PODER.         Adelante!!!

CONCURSO DE SANITAS: Mejores aplicaciones de móviles de deporte

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A principios de verano Sanitas lanzaba el concurso Ideas Sanitas en el que el público general podía enviar y votar sus aplicaciones móviles preferidas sobre diferentes aspectos relacionados con la salud.

Una de las temáticas a tratar era el deporte, con todo lo que ello conlleva, desde el punto de vista de la salud. A lo largo de todo el verano se han recibido en esta temática 18 propuestas de apps, centradas en aspectos como el running, el ciclismo y el entrenamiento personal.

 En total 52 personas han votado estas aplicaciones móviles, de entre todas ellas el público ha decidido que las mejores apps sobre deporte son:

·       Nike + Running: app para visualizar tu carrera en un mapa, hacer seguimiento de tus carreras y motivarte a alcanzar metas.

o   https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps&hl=es

o   http://itunes.apple.com/es/app/nike+-running/id387771637?mt=8

·       iMapmyrun: app que marca distancia y ritmo de tu ruta en tiempo real.

o   https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mapmyrun.android2&hl=es

o   http://itunes.apple.com/us/app/mapmyrun-gps-running/id291890420?mt=8

·       Ciclista Pro: app que muestra la velocidad, cadencia y 46 parámetros más de ciclismo

o   http://itunes.apple.com/es/app/ciclista-pro/id462162049?mt=8

·       Boot Camp: app que permite planificar entrenamientos.

o   http://itunes.apple.com/es/app/boot-camp-challenge/id462087518?mt=8

Todas estas aplicaciones son gratuitas y muchas están disponibles en su versión Apple y Android, si aún no las has probado estás a tiempo de juzgarlas por ti mismo.

Si quieres consultar más información sobre deporte y salud, puedes hacerlo en la biblioteca de salud:

Medicina Deportiva

"Dudas existenciales" por @surman1

Pues me he dado cuenta esta mañana que llevaba bastante tiempo sin escribir por aquí, asi que me decido un poco a contaros como han ido estas semanas.

En principio debo deciros que sigo cumpliendo los entrenamientos casi al 100% con el handicap que al no tener pista de atletismo ni terreno llano pues me es dificil hacer las series marcando un ritmo uniforme o en progresión.

Por primera vez en muchos meses no consigo finalizar un entrenamiento (creo que siempre los he acabado), se trata de un entrenamiento en escaleras, son unas series durisimas que me dejaron las piernas supercargadas al completar la tercera serie que no me permitieron hacer la cuarta ni tan siquiera volver trotando tuve que volver andando y las piernas casi que no las controlaba yo. Desde entonces cuando veo esas escaleras siempre pienso "Tenemos una cuenta pendiente ....".

Foto 1  Málaga con pasión

Foto 2   Al final cayeron unas Adidas Adistar Ride 4

 Muy contento con las zapas nuevas, las assics cumulus tenían demasiados kilómetros y he notado muchisimo el cambio, mayor estabilidad y firmeza, comodidad y el efecto placebo que produce estrenar zapas que parece que voy más rápido. No se porque pido consejo si al final siempre hago lo que me da la gana jejeje va por Viti y Chiqui ...

Realice una nueva salida de trailrunning por otro paraje espectacular, con muchisima vegetación, rio, senderos, y continuo rompepiernas, pero que lo pase muy bien.

Foto 3  Punto de encuentro del Trail

Foto 4   Rio bajo el puente de madera

Foto 5  Con el compi de aventura, como corre ....

 En estas semanas han ocurrido varios acontecimientos que me han hecho sentirme bien y que quiero transmitiros.

El primero de ellos es que Media Maratón de Málaga ha reservado el Dorsal nº 1 para mi aún sabiendo que no podré asistir, pues tenemos un oceano que nos separa y el dinero (siempre el dinero) que nos separa aún más de poder asistir a la que siempre será "mi carrera" pues fue donde todo empezó en 2011, y la que me está brindando un cariño especial junto con un trato que ya quisieron los Pro para ellos.

El segundo de ellos es que mis trainers de Personal Runinng (Dani, Viti y Chiqui) salieron por televisión,  y no en Gran Hermano o Salsa Rosa, salieron como lo grandes profesionales que son explicando la vuelta a la actividad deportiva después del verano. Los note bastante nerviosos, pero es normal no todos los días aparece uno en el Telediario de TVE.

Foto 6   Chiqui "haciendo magia" o eso parece por la luz

Foto 7  Dani durante la entrevista

 Ya poco más que contaros, que los ejercicios de fortalecimiento están dando resultados, sobretodo me noto más fuerte del tronco (abdominales y Lumbares) consiguiendo mantener una mejor postura de carrera.

El próximo sábado 22 de septiembre tengo la primera carrera urbana aquí en Atlanta, 5 millas como preparación para la Media Maratón de Atlanta del 22 de noviembre.

Me despido de vosotros con una recomendación o consejo que me encontré por la red, y que yo siempre me lo aplico ...

Foto 8   Confia en ti mismo

Foto 9   Mis últimas adquisiciones

 P.D. Siguiendo varias ideas que me rondan la mente ........

Semana 2 "Esto empieza a ponerse duro ..." por @surman1

Viendo el título de esta crónica cualquiera diría que me he convertido en actor porno, pero no, no es así, quizas cuando tenga los abdominales de #Leonidas ....

Ya completada la primera semana de entrenamientos planificados por mis "ca.....ones" de entrenadores, no se porque se ha cortado la conexión, quise decir campeones, C A M P E O N E S.

Martes: Tocaba sesión de saltos en bancos, pero aquí por no haber no hay ni bancos en las calles, así que me tuve que "inventar" el entrenamiento. Haciendo 20 minutos de elíptica + 25 minutos sobre una máquina "STAIR MASTER" parece un entrenamiento suave verdad? Pues hacedlo si tenéis la oportunidad, este entrenamiento me exprimío como una "naranja".

Foto 1  Stair Master

Jueves: Este día tocaban 60 minutos de trote a pulsaciones controladas, por lo que salieron algo menos de 10km, aquí hasta estos entrenamientos que prentenden ser eminentemente aérobicos son bastante duros pues el perfil es un continuo sube y baja, que se convierten en un rompepiernas al que espero acostumbrarme algún día.

Miércoles: Sesión de gym con 20 minutos de elíptica, abdominales, dorsales y pectoral. No está mal para empezar, pues menudas agujetas tuve el resto de la semana.

Viernes: Sin duda alguna este día fui sometido a lo más parecido a una "tortura", debido fundamentalmente a mi penoso estado de forma. Fueron unos cambios de ritmo sobre este circuito demoledor, sabéis que es ponerse entre el 80 y el 90% de ppm por un circuito rompepiernas que lo mismo estás subiendo que a duras penas de ponia a 6 min por km o bajando que bajaba ampliamente de 5 min por km, pero lo peor venía cuando tenías que recuperar esos "escasisimos" 30 sg y te coincidían cuesta arriba. Lo he dicho en más de una ocasión, pero lo repito, si alguien va andando por las calles de Atlanta y ve algo rojo sobre la acera palpitanto compulsivamente no lo piséis por favor que es mi corazón.

Foto 2  Vaya cara de pan que tengo, hay que afinar ...

Sábado: Este día tenemos entrenamiento grupal, me he buscado un grupo de entrenamiento como preparación para la media maratón de Atlanta del próximo 22 de noviembre, salimos todos los sábados en una zona muy bonita paralela al Chattahoochee River más concretamente en Riverside Park, es agradable correr junto a cerca de 100 personas de todos los niveles y edades, eso si de las explicaciones no me entero ni papa al ser en inglés, jajaja, es que soy un cateto.

Foto 3  Buena organización de estos entrenamientos

Domingo: Este día metí un entrenamiento extra no programado, una salida de trail running. Os puedo decir que hay unos parajes aquí espectaculares para hacer Trail, vegetación, naturaleza, tierra, cesped, rio, etc... Pero lo que si os digo es que me he metido en un grupo de máquinas, vaya cabras montesas madre mía, fuimos a la salida 10 personas (6 hombres y 4 mujeres), es espectacular verlos desplazarse por la montaña sin esfuerzo, cómodos al máximo mientras el menda estaba con la lengua arrastrando y gracias a que Victor me estuvo esperando todo el tiempo, porque en caso contrario aún estaría perdido por esos bosques. Pienso repetir y seguramente le de más al Trail que al asfalto, me atrae mucho más, me hace sentir muchas sensaciones bonitas y me hace disfrutar de un entorno mágico que quiero aprovechar.

Foto 4  Esa bruma sobre el rio simplemente espectacular

Foto 5  Aquí ya estaba muerto

De este día añadir que tuve que cargar con la mochila de agua pues mi cinturón salomon con la botella se ha quedado en España, con la cantidad de "mierdas" que me he traido y me dejo algo imprescindible para mi. Además al aumentar la intensidad las zapas me están avisando que han superado los 1000km, a ver si próximamente si la economía doméstica lo permite le damos un relevo más que merecido, próximas candidatas brooks glicerin o assics nimbus 14.

Bueno la semana se salda bastante bien, entrenando 6 días, con más de 37 km, más sesiones de gym con las escaleras del infierno y disfrutando que es lo verdaderamente importante, y más que pienso disfrutar, más km por recorrer, todo un nuevo mundo se abre ante mis ojos y quiero disfrutarlo.

Un fuerte abrazo de este runner aficionado que no sabe si esta loco por correr o si corre porque esta loco.

Semana 1 "#Leonidas is back" por @surman1

Después de dos meses sin escribir sobre running, ya ha llegado el momento, llega mi momento, como os puse en otra crónica Vuelve la bestia y será la transformación definitiva.

Que quiero decir con esto? Pues que busco objetivos más ambiciosos. Después de bajar de los 103kg a los 81kg ha llegado el momento de "forzar" la máquina un poco más, en estos momentos estaré entorno a los 85kg comiendo mucho y mal, que le vamos a hacer si es lo que me gusta, jejejeje.

Llevo varias semanas saliendo a trotar tres días en semana, entre 15 y 20 km semanales. Pensando mucho quizás demasiado, y estando un poco desmotivado con respecto al running, no consiguiendo conectar como en otras ocasiones pero es que el final en Málaga, viaje e instalación en Atlanta está desgastando mucho. Una vez cubiertas las necesidades básicas que tenía en mi cabeza (Casa, muebles, colegio, coche) ya puedo plantearme seguir creciendo y superarme nuevamente.

Foto 1 Superate Corre con nosotros. A por ello ...

Ya estoy inscrito en la Media Maratón de Atlanta el próximo 22 de noviembre y además estoy apuntado a un entrenamiento planificado por el club que organiza la carrera @ATLtrackclub , al menos así correré acompañado un día en semana , a lo bueno se acostumbra uno rápido y de eso he tenido mucho con #mareanaranja.

La planificación de entrenamientos me la seguirán llevando los cracks de Personal Running , desde aquí quiero mandarle toda mi fuerza a @DaniR_tri que está convaleciente por una caida, os recomiendo seguirlo , escribe poco pero dice pocas tonterías no como otros, dejemoslo ahí .... Dani es el momento de ver el montaje de motivación que realizastéis, cuatro años pasan volando y hay que darlo todo para llegar a Rio 2016 quien dijo miedo, tienes una oportunidad que millones deseamos y que solo los mejores podéis alcanzar. Nadie dijo que fuera fácil, VAMOSSSSSSS!!!!!!!!!!!!!

No se que me esperara en el final del camino, sólo sé que pienso disfrutar cada paso, cada zancada, cada caida y sobretodo cada vez que me levante. Como dice mi amigo Juan Carlos @jcaguileradr #Leonidas is back , pienso darlo todo, fortalecer muscularmente y perder grasa. El objetivo para el verano que viene es tener los abdominales de #Leonidas  Por que? yo respondo y porque no. IMPOSIBLE IS NOTHING.

Foto 2   #Leonidas is back

Atlanta es completamente diferente a lo que estaba acostumbrado respecto al running, no hay paseo maritimo (no hay playa), es un continuo rompepiernas con subidas y bajadas cada 200m, humedad altísima que hacen que el calor sea afixiante, además no dispongo de pista de atletismo como tenía en mi Benalmádena querida.

Es diferente, ni mejor ni peor, simplemente debo adaptarme al entorno que por cierto es maravilloso, vivir en un bosque con clima tropical es inexplicable con palabras, hay que vivirlo para disfrutar de las ardillas que te vas encontrando a tu paso, incluso el otro día se cruzaron a escasos 30 metros dos ciervos o ciervas (no tenian cuernos) con su hermosa zancada, su cabeza alta y esa belleza natural.

Os dejo una foto de la calle donde vivimos Perimeter Center North, así es el 70% del recorrido que hago, a la espera de investigar más lugares donde correr o que debe haberlos y muchos por la cantidad de vegetación y naturaleza que me rodea.

Foto 3  Vivir en un bosque

Marcamos hoy el punto 0, he realizado 5km en 30 minutos, pues ese es mi número ahora mismo el "6". Haré esta prueba mensualmente para comprobar mi evolución, espero acercarme al "4" de aquí a final de año para afrontar la preparación del Maratón 2013 en la mejor forma posible que por supuesto la redonda no es, jejejeje.

Ya tendréis mi crónica semanalmente, espero que no haya sido larga la espera pero si espero me hayáis echado de menos

ACUATLÓN PLAYA DE SAN JUAN. Por Borja Romero.

     A continuación os dejamos con la crónica del debut de nuestro super triatlteta Borja, todo un ejemplo de motivación e ilusión. El equipo de Personal Running te da su más sincera enhorabuena y desea poder seguir disfrutando contigo de muchas más.

     Bueno todo empieza cuando llego a tenerife y me dicen q están en alerta roja por calima y temperatura....... Q bien mas tranquilidad para este novato..... Como me dijo dani esa tarde salí a rodar 15 min.... Y no había sudado tanto en mi vida..... Pero bueno a hidratarnos bien y listo.
La carrera era a las 16:00, una hora muy buena, me Levante sobre las 9 algo de fruta, pavo, queso y pan y a las 12:30 un plato de pasta de los de Obelix y rumbo a la prueba.....
Según llegamos damos con el sitio para la transición y nos mandan a por los dorsales, empiezo a notar los nervios, mucho calor y ese pensamiento ante lo desconocido, lo haré bien, lo acabare, y entre todo esto venga a beber, como si fuera un camello y pudiera administrarlo mas tarde.


     Empiezan a llamar por megafonia para dar el meeting, nos explican el circuito y como hemos de hacer las transiciones, bueno antes de esto había calentado un poco, pero vamos q bastante caliente estaba ya el asfalto.

     El recorrido consta de 2,5 km de carrera, con un par de cuestas graciosas eso si viendo un acantilado muy chulo transición y al agua 1000m en un circuito rectangular de 500m teniendo q salir a la orilla para q te controlaran la segunda vuelta, y después otros 2,5 km de carrera que aparecieron cuestas q en la primera vuelta ni me había enterado al ir todos en grupo, y por fin la llegada a meta, eso si muy bien preparado agua, aquarios, chocolate, melón, plátanos de la zona y de mas.......

     En resumen una experiencia muy way, he aprendido que se puede apretar mas y que hay mucho que mejorar pero cuando acabas es un subidon increíble, así que ha trabajar para disfrutar mas cada vez.